Prevenção

Exercícios Físicos

Os dados e recomendações aqui apresentados não excluem a necessidade de consultar um especialista.

A atividade física regular ajuda nosso organismo a funcionar plenamente. Os benefícios dos exercícios são físicos, psicológicos e sociais. Pesquisas têm demonstrado que pessoas com HIV/AIDS que praticam exercícios regularmente têm melhor qualidade de vida.

Entre os benefícios físicos estão:
coração e pulmões funcionando melhor
músculos maiores e mais fortes
ossos mais fortes
maior coordenação e flexibilidade
maior resistência
um sistema digestivo mais ativo e eficiente, resultando em maior aproveitamento dos alimentos e medicações.

Entre os benefícios psicológicos estão:
a sensação de estar fazendo o que é melhor para o seu bem-estar.
Controle do stress – já que o diagnóstico de HIV é causador de grande ansiedade
A prática regular de exercícios estimula no cérebro a liberação de substâncias químicas chamadas endorfinas que dão uma sensação de bem-estar e contribuem para combater a depressão.
Uma rotina de exercícios ajuda a organizar seu tempo e contribui para motivar outras mudanças em sua vida

Entre os benefícios sociais estão:
conviver socialmente com outras pessoas
interesse em atividade ou distração que pode assumir muitas formas
conversar com pessoas que podem estar numa situação semelhante e oferecer dicas que ajudem
sair de casa e adquirir maior independência
os exercícios devem ser uma fonte de prazer, e não uma obrigação

À medida que você se sentir mais bem disposto, tornando-se mais flexível e com músculos mais desenvolvidos, as pessoas passarão a perguntar se está fazendo ginástica e você perceberá que seu esforço está valendo a pena.A satisfação que daí decorre é maravilhosa. Sentir-se bem consigo mesmo é um estímulo sensacional não só para o ego como para o sistema imunológico!

* RELAÇÃO HIV/EXERCÍCIOS

Quando seu corpo está sob alguma forma de estresse (físico ou psicológico), seu sistema imunológico sofre. O exercício é uma forma de estresse físico controlado; por isso, é muito importante avaliar o grau de estresse que você gera ao praticar atividades físicas. Comece aos poucos e devagar, para só aos poucos aumentar a quantidade de atividade física – elevando também gradualmente a carga. Dessa forma o seu corpo poderá atender às novas exigências que você lhe vai fazendo. Lembre-se de que TODO MUNDO pode melhorar a própria capacidade física. Cada um de nós começa de um ponto diferente.

* DIFERENTES TIPOS DE EXERCÍCIOS

Força e resistência muscular: Fazer esses tipos de exercícios aumenta o tamanho dos músculos e a massa muscular magra, o que é essencial na prevenção da síndrome de emagrecimento.Para o crescimento dos músculos, os exercícios necessários são os chamados “treinamento de resistência”, o que significa exercitar-se com pesos (fixos ou soltos) ou algum outro recurso que ofereça resistência aos músculos (sua própria massa corpórea fazendo uma flexão abdominal, uma tira de elástico ou borracha para fazer com maior esforço os exercícios simples).Condicionamento cardiovascular: Diz respeito ao coração e aos pulmões e à capacidade desses órgãos em fornecer oxigênio e nutrientes aos músculos, eliminando os subprodutos da atividade muscular. Os exercícios são necessários para testar este sistema e mantê-lo funcionando bem. Qualquer atividade que se prolongue no tempo é cardiovascular, como caminhar, correr, nadar, andar de bicicleta, fazer step e aulas de aeróbica – a lista é interminável.Flexibilidade e Coordenação: Necessário para manter a elasticidade. Também contribui para o alongamento dos músculos, o que reduz os riscos de lesões. Forçando a coordenação entre mãos e olhos, acompanhando exercícios complicados com os pés nas aulas de ginástica aeróbica ou praticando o nado livre, aumentamos a capacidade de nosso cérebro de coordenar movimentos, tornando-nos menos desajeitados e adquirindo maior independência.

* QUAIS OS MELHORES PARA A SAÚDE?

Todo programa de exercícios deve incluir os cinco componentes do preparo físico apresentados. O portador de HIV/AIDS deve levar todos eles em consideração, mas dando ênfase ao crescimento muscular e ao ganho de massa magra. Suas séries de exercícios devem concentrar-se no treinamento de resistência (trabalho com pesos), com o treinamento cardiovascular vindo logo em seguida.De modo geral a pedra angular do preparo físico geral é sempre cardiovascular – o tipo de exercício que todos deveriam fazer para condicionar o coração e os pulmões, reduzindo a incidência de doenças cardíacas e de infecções respiratórias. Os exercícios cardiovasculares também ajudam a normalizar os níveis de gordura corporal e de colesterol no sangue. O acúmulo dos níveis de colesterol nas paredes das artérias é prejudicial e pode provocar infarto o miocárdio e acidente vascular cerebral.

* EMAGRECIMENTO

A síndrome de emagrecimento está associada ao HIV/AIDS e caracteriza-se pela perda de massa corporal magra, o que provoca fraqueza e diminuição da resistência. À medida que diminui a massa corporal, diminui também o metabolismo. As necessidades calóricas diminuem e o corpo tende a acumular gordura em conseqüência da perda de massa corporal magra.Se você já tem a síndrome de emagrecimento, seus exercícios precisam ser cuidadosamente programados. É necessário a acompanhamento de um especialista, para que seus gastos de energia e sua maneira de poupa-la sejam bem direcionados.Sua dieta tem que ser analisada e modificada para atender a suas necessidades individuais.Suas energias terão de ser direcionadas para o treinamento de resistência, para contribuir para a massa muscular, tornando seus músculos maiores e mais fortes. À medida que avançar nos exercícios, adquirindo maior preparo e força, sua dieta terá de ser constantemente alterada. Você pode ver, assim, como uma coisa depende da outra. Toda vez que fixar uma nova meta nas séries de exercícios, à medida que suas pernas e braços forem lentamente se fortalecendo, suas necessidades alimentícias também mudarão. E não se esqueça nunca: exageros são sempre contraproducentes.Algumas vezes o uso de esteróides anabolizantes (terapia de reposição de testosterona, Poe exemplo) pode contribuir para reverter os efeitos da síndrome e aumentar a massa muscular. Ma é FUNDAMENTAL conversar a respeito disso com seu médico Ele pode achar que você não deve ser submetido à pressão ainda maior ou que a terapia com esteróides pode interagir com seus remédios anti~HIV.
* QUANDO EVITAR EXERCÍCIOS

Ninguém deve exercitar-se quando se sente doente, com febre ou acaba de se recuperar de uma doença aguda. Se você teve diarréia ou vômitos recentemente, pode estar desidratado e precisará de tempo para recuperar o nível de líquidos em seu organismo. Se está com a temperatura elevada, seu gasto de energia é maior, devendo abster-se de exercícios, pois eles aumentariam ainda mais esse gasto. Se o médico disse que você está anêmico (baixo índice de ferro no sangue), a ginástica exigirá demais de seu coração e de seus pulmões e você terá de esperar até que o problema seja superado.Se você modificou recentemente sua medicação ou acaba de entrar em terapia anti-retroviral, pode ser conveniente esperar que as coisas se regularizem para começar os exercícios ou prosseguir com eles.

* CONTROLE DE EXERCÍCIOS

são necessárias cerca de seis semanas para que o corpo e o cérebro dominem novos movimentos e desenvolvam a coordenação.
Nas seis semanas subseqüentes, o funcionamento de seus pulmões e de seu coração melhorará.
Em seis meses seu corpo disporá de toda uma bateria de enzimas e depósitos de energia, que serão usados com mais eficiência.
Faça uma relação escrita de todas as suas séries de exercícios (cardiovasculares e de resistência)
Comece a se exercitar num nível confortável de esforço e aumente-o moderadamente depois de algumas semanas.
Faça sempre aquecimento antes de começar e relaxamento ao terminar.
Não se esqueça do alongamento.
Beba muita água quando estiver se exercitando.
E não se esqueça: DIVIRTA~SE !!!

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